ডিপ্রেশন থেকে বেরিয়ে আসার বা দূর করার উপায়

আপনার মনে হতে পারে, ডিপ্রেশন থেকে বেরিয়ে আসা খুব কঠিন, কিন্তু আসলে কিছু সহজ উপায় আছে যেগুলো আপনাকে ধীরে ধীরে ভালো বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। প্রথমেই মনে রাখুন আপনি একা নন। অনেক মানুষই জীবনের কোনো না কোনো সময়ে ডিপ্রেশনের মধ্য দিয়ে যান, আর সেখান থেকে আবার সেরে ওঠেন। এই পোস্টের মাধ্যমে আপনি ডিপ্রেশন থেকে বেরিয়ে আসার উপায় সম্পর্কে জানতে পারবেন।

ডিপ্রেশন থেকে বেরিয়ে আসার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো নিজের যত্ন নেওয়া। ছোট ছোট পদক্ষেপ নিতে শুরু করুন। প্রতিদিন একটু হাঁটুন, হালকা ব্যায়াম করুন। রোদে কিছুক্ষণ থাকুন, কারণ সূর্যের আলো মন ভালো রাখতে সাহায্য করে। ভালো পুষ্টিকর খাবার খান এবং পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন। যেসব কাজ আপনার ভালো লাগে, যেমন গান শোনা, বই পড়া বা প্রিয় মানুষদের সঙ্গে সময় কাটানো এসব করুন। এই ছোট ছোট যত্নই মনকে অনেকটা হালকা করে তুলবে।

যদি কখনও মনে হয় একা সামলে উঠা কঠিন, তাহলে পেশাদার সাহায্য নিতে দ্বিধা করবেন না। একজন মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ বা থেরাপিস্ট আপনার কথা শুনে আপনাকে সঠিকভাবে গাইড করতে পারবেন। পাশাপাশি, নিজের অনুভূতিগুলো পরিবার বা ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সঙ্গে ভাগ করে নিন, তাদের ভালোবাসা ও সমর্থন আপনার জন্য বড় শক্তি হতে পারে। মনে রাখুন, ডিপ্রেশন একটি রোগ, আর যেকোনো রোগের মতোই এটি সঠিক যত্ন ও চিকিৎসায় সম্পূর্ণভাবে নিরাময় সম্ভব। ধৈর্য ধরুন, নিজের প্রতি বিশ্বাস রাখুন। আপনি পারবেন, নিশ্চয়ই পারবেন।

ডিপ্রেশনের ৮টি মারাত্মক লক্ষণ সম্পর্কে জানুন।

ডিপ্রেশন কেন দূর করা দরকার?

ডিপ্রেশন শুধু মন খারাপ নয়, এটি একটি বাস্তব ও গুরুত্বপূর্ণ মানসিক অসুস্থতা। যখন ডিপ্রেশন হয়, তখন কোনো কিছুতেই মন বসে না, কিছু করতেও ইচ্ছা করে না। একসময় এসব অনুভূতি আমাদের ব্যক্তিগত জীবন, পারিবারিক সম্পর্ক, কাজ কিংবা পড়াশোনায় প্রভাব ফেলে। ধীরে ধীরে মানুষ একা হয়ে পড়ে, বন্ধুরা দূরে সরে যায়, আর এতে হতাশা আরও বাড়ে। জীবনের রঙ ফিকে হয়ে যায়, ভবিষ্যতের স্বপ্নগুলোও ভেঙে যায়।

ডিপ্রেশন শুধু মনের উপর নয়, শরীরের উপরও প্রভাব ফেলে। ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে, খাওয়াদাওয়ার রুচি কমে যায়। শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে, মাথাব্যথা বা শরীরব্যথা বেড়ে যায়। এমনকি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও কমে যায়, ফলে ঘন ঘন অসুস্থ হতে হয়। দীর্ঘমেয়াদে এটি হৃদরোগের মতো গুরুতর শারীরিক সমস্যার কারণ হতে পারে।

তাই সুস্থ ও পরিপূর্ণ জীবন যাপন করতে হলে ডিপ্রেশনকে হালকাভাবে নেওয়া একদম ঠিক নয়। সময়মতো সচেতন হওয়া, নিজের যত্ন নেওয়া এবং প্রয়োজনে সাহায্য নেওয়াই ভালো থাকার প্রথম ধাপ। আপনি নিজের যত্ন নিলে মন ধীরে ধীরে ভালো হয়ে উঠবে, শরীরও নতুন করে শক্তি ফিরে পাবে।

নিজের সমস্যা বুঝে নেওয়া

প্রথমেই আমাদের নিজেদের সমস্যাগুলো বুঝতে শেখা খুব জরুরি। যখন মন খারাপ লাগে, তখন সেটাকে লুকিয়ে না রেখে স্বীকার করতে হবে। মন খারাপ হলে সেটাকে মেনে নিন, অস্বীকার করবেন না। এরপর নিজেকে প্রশ্ন করুন, কেন এমন লাগছে? কী কারণে মনের ভেতর এই ভারী ভাবটা তৈরি হচ্ছে? হয়তো কোনো ঘটনার প্রভাব, কারও বলা কথা, বা কোনো চাপ এর পেছনে কাজ করছে।  

নিজের ভেতরের এই অনুভূতিগুলোকে চিনে ফেলতে পারলেই সমাধানের প্রথম ধাপ শুরু হয়। কারণ যখন আপনি বুঝে ফেলেন কী আপনাকে কষ্ট দিচ্ছে, তখনই সেটার মোকাবিলা করার শক্তি খুঁজে পাওয়া সহজ হয়। তাই মন খারাপ হলে নিজেকে একটু সময় দিন। শান্তভাবে নিজের অনুভূতিগুলো নিয়ে ভাবুন, আর কারণটা বোঝার চেষ্টা করুন। এতে শুধু মনের ভারই হালকা হবে না, বরং নিজের উপর নিয়ন্ত্রণও ফিরে আসবে।

ব্রেইন স্ট্রোকের কারণ নিয়ে জানতে এই পোস্টটি দেখে বিস্তারিত জানতে পারবেন।

ডিপ্রেশন থেকে বেরিয়ে আসার উপায় হিসেবে বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিয়ে নিন

আমাদের জীবনে এমন সময় আসে, যখন নিজের সমস্যাগুলো একা সামলানো সত্যিই কঠিন হয়ে পড়ে। ঠিক তখনই বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেওয়া খুব জরুরি হয়ে ওঠে। উদাহরণস্বরূপ, যদি শারীরিক কোনো ব্যথা বা সমস্যা আপনাকে মানসিকভাবেও প্রভাবিত করে, তাহলে একজন ফিজিওথেরাপিস্টের সঙ্গে কথা বলতে পারেন। তারা উপযুক্ত ব্যায়াম বা থেরাপির মাধ্যমে শারীরিক কষ্ট কমাতে সাহায্য করবেন, যা আপনার মানসিক অবস্থাকেও ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে। নিজের শরীরের যত্ন নিলে মনও ধীরে ধীরে ভালো হতে শুরু করে।

তেমনি মানসিক স্বাস্থ্যের যত্নও শারীরিক স্বাস্থ্যের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। অনেক সময় আমরা নিজের অনুভূতিগুলোকে ঠিকভাবে বুঝে উঠতে পারি না, বা জানি না ঠিক কী নিয়ে এত ভার লাগছে। এমন অবস্থায় কাউন্সেলিং বা থেরাপি নেওয়া খুবই কার্যকর হতে পারে। একজন মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সঙ্গে কথা বললে আপনি আপনার ভেতরের কষ্টগুলো প্রকাশ করতে পারবেন, আর তারা আপনাকে সেই অনুভূতিগুলো বুঝতে ও সেগুলো মোকাবিলা করার পথ খুঁজে দিতে সাহায্য করবেন। থেরাপি মানেই আপনি মানসিকভাবে অসুস্থ, এমনটা নয়; বরং এটি নিজেকে নতুনভাবে বোঝার, চাপ সামলানোর এবং মানসিকভাবে আরও শক্ত হয়ে ওঠার সুযোগ।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, যদি কখনো খুব খারাপ লাগে, নিজেকে অসহায় মনে হয় বা মনে হয় পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাচ্ছে, তাহলে সঙ্গে সঙ্গে সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না। এটি দুর্বলতা নয়, বরং পরিপক্বতা ও সচেতনতার প্রমাণ। পরিবারের সদস্য, বন্ধু, শিক্ষক বা কোনো বিশ্বস্ত মানুষের সঙ্গে কথা বলুন। প্রয়োজনে জাতীয় জরুরি সেবায় যোগাযোগ করুন বা নিকটস্থ হাসপাতাল কিংবা মানসিক স্বাস্থ্য কেন্দ্রে সাহায্য নিন। মনে রাখবেন, একা একা সব কিছু সামাল দেওয়া সবসময় সম্ভব নয়, কিন্তু সাহায্য চাওয়া মানে আপনি হাল ছাড়ছেন না—বরং নিজের জীবন পুনরুদ্ধারের পথে সাহসের সঙ্গে হাঁটছেন।

পরিবার ও বন্ধুদের পাশে রাখা

যখন আমাদের মন খারাপ থাকে বা কোনো সমস্যায় ভুগি, তখন পরিবার ও বন্ধুদের পাশে রাখা অত্যন্ত জরুরি। একা থাকলে সমস্যা আরও গভীর হয়ে যায়, আর মন যেন আরও ভারী হয়ে ওঠে। তাই এই সময়ে আপনার পরিবারের সদস্য বা কাছের বন্ধুদের সঙ্গে খোলামেলা কথা বলুন। নিজের অনুভূতিগুলো তাদের সঙ্গে ভাগ করুন, কী নিয়ে কষ্ট পাচ্ছেন সেটা বলুন। দেখবেন, শুধু বলেই যেন মনের ওপর থেকে একটুখানি বোঝা নেমে গেছে। তারা হয়তো আপনার সব সমস্যা মুছে দিতে পারবেন না, কিন্তু তাদের সহানুভূতি, ভালোবাসা ও সমর্থন আপনাকে ভেতর থেকে শক্তি জোগাবে।  

একাকীত্ব মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। তাই মন খারাপ লাগলে নিজের চারপাশের মানুষদের সঙ্গে সময় কাটানোর চেষ্টা করুন। বন্ধুদের সঙ্গে একটু আড্ডা দিন, পরিবারের সঙ্গে একসঙ্গে খাওয়া দাওয়া করুন বা কোনো ছোট কাজ একসঙ্গে করুন। এসব মুহূর্তে মন হালকা হয়, নতুন করে ভাবার অনুপ্রেরণা আসে। ছোট্ট একটা হাসাহাসিও অবিশ্বাস্যভাবে মন ভালো করতে পারে। তখন বুঝতে পারবেন, আপনি একা নন—আপনার আশেপাশেই আছে এমন মানুষ, যারা আপনাকে চায়, বোঝে এবং পাশে থাকতে প্রস্তুত।  

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো এটা বোঝা যে প্রিয়জনদের কাছ থেকে সাহায্য বা সমর্থন চাওয়া কোনো দুর্বলতা নয়, বরং পরিণত ও সচেতন সিদ্ধান্তের প্রকাশ। তারা হয়তো আপনাকে সুচিন্তিত পরামর্শ দিতে পারেন, আবার শুধু নিয়মিত পাশে থাকাটাও আপনাকে দারুণ সান্ত্বনা দিতে পারে। বিপদের সময় প্রিয় মুখগুলো পাশে থাকলে মনের সাহস অনেক বেড়ে যায়। তাই নিজের কষ্টগুলো গোপন না করে ভাগ করে নিন। ভালোবাসার মানুষদের উপস্থিতি, সেটাই অনেক সময় ওষুধের মতো কাজ করে।

প্যারালাইসিস রোগীর ফিজিওথেরাপি ও ব্যায়াম সম্পর্কে এই পোস্টের মাধ্যমে জানুন।

স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন

বিষণ্নতা বা মন খারাপের সময় স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আমাদের শরীর এবং মনের স্বাস্থ্য একে অপরের সঙ্গে গভীরভাবে যুক্ত। প্রথমে আসে সঠিক ও পুষ্টিকর খাবার খাওয়া। প্রক্রিয়াজাত খাবার, অতিরিক্ত চিনি বা ফাস্ট ফুড থেকে দূরে থাকুন। পরিবর্তে প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় রাখুন তাজা ফলমূল, শাকসবজি, শস্য এবং পর্যাপ্ত প্রোটিন। এই খাবারগুলো শুধু শরীরকে শক্ত রাখে না, মনকেও ভালো রাখতে সাহায্য করে। মনে রাখুন, যখন শরীর ভালো থাকে, মনও অনেকটা স্বস্তিতে থাকে।

এরপর আসে ঘুম। নিয়মিত ও পর্যাপ্ত ঘুম মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। ঘুমের অভাব শুধু ক্লান্তিই বাড়ায় না, বিষণ্নতাকে আরও গভীর করে তোলে। প্রতিদিন কমপক্ষে সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। ঘুমের জন্য একটি নির্দিষ্ট সময়সূচী তৈরি করতে পারেন, যেন শরীর নিজেই সেই রুটিনে অভ্যস্ত হয়ে যায়। ঘুমানোর আগে মোবাইল, টিভি বা ল্যাপটপের ব্যবহার এড়িয়ে চললে ঘুমের মান অনেক ভালো হয়।

শরীরচর্চাও সমান গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন কিছুটা হাঁটা, হালকা ব্যায়াম বা যোগব্যায়াম করতে পারেন। এতে শরীরে এন্ডোরফিন নামক সুখ হরমোন নিঃসৃত হয়, যা স্বাভাবিকভাবেই মনের অবসাদ কমায়। এমনকি প্রতিদিনের নিয়মে মাত্র ত্রিশ মিনিট হাঁটাও আপনার মনকে হালকা ও সতেজ করে তুলতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম শুধু শরীরের ক্লান্তি কমায় না, বরং ভালো ঘুম আনতেও সাহায্য করে, যা বিষণ্নতা কাটিয়ে উঠতে বড় ভূমিকা রাখে। স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন মানে শুধু নিয়ম মেনে চলা নয়, বরং নিজের প্রতি ভালোবাসা দেখানো—যা সবচেয়ে কার্যকর ও সুন্দর ওষুধ।

নিজের মানসিক যত্ন নেওয়া

বিষণ্নতা থেকে মুক্তি পেতে হলে নিজের যত্ন নেওয়া সবচেয়ে জরুরি বিষয়গুলোর একটি। এই যত্ন মানে স্বার্থপরতা নয়, বরং নিজের মনের প্রতি দায়িত্বশীল থাকা। কীভাবে নিজের যত্ন নিতে পারেন, তা কয়েকটি সহজ উপায়ে বোঝা যাক।  

মনকে শান্ত রাখা

মন খারাপ থাকলে মাথায় একের পর এক নেতিবাচক চিন্তা ভিড় করতে থাকে। তখন মনকে শান্ত রাখা খুব দরকার। কিছু সহজ পদ্ধতিতে এটা সম্ভব।  

• ধ্যান বা মেডিটেশন: প্রতিদিন কিছু সময় চুপচাপ বসে চোখ বন্ধ করুন এবং নিজের শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মন দিন। এতে মন ধীরে ধীরে স্থির হয়ে আসবে, অস্থিরতা কমে যাবে।  
• যোগব্যায়াম: যোগ ব্যায়াম শরীর ও মন দুটোই ভালো রাখে। প্রতিদিন নিয়ম করে কিছু সহজ আসন করলে মানসিক চাপ অনেকটা হালকা হয়ে যায়।  
• শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন: যখন মন অস্থির লাগে, তখন গভীরভাবে শ্বাস নিন, তারপর ধীরে ধীরে ছাড়ুন। কয়েকবার এভাবে করলে মন শান্ত হয়ে যায় এবং বর্তমানের দিকে মনোযোগ ফেরে।  

প্রতিদিন অল্প সময় এই অনুশীলনগুলো করলে মনের উপর নিয়ন্ত্রণ বাড়বে ও ভিতরটা অনেকটা ভারমুক্ত লাগবে।  

ভালো চিন্তা করা ও পছন্দের কাজ করা

মন খারাপ লাগলে ভালো দিক দেখা বা ইতিবাচকভাবে ভাবা শুরুতে কঠিন লাগতে পারে, কিন্তু একটু চেষ্টা দরকার।  

• ভালো দিকগুলো খুঁজে দেখুন: নিজের জীবনের ছোট ছোট সাফল্যের কথা ভাবুন, সুন্দর স্মৃতিগুলো মনে করুন, নিজের অর্জনের জন্য নিজেকে প্রশংসা করুন। এতে মন uplift হয়।  
• পছন্দের কাজে সময় দিন: আপনার যে কাজগুলো ভালো লাগে, সেগুলো নিয়মিত করুন। বই পড়া, গান শোনা, ছবি আঁকা, গাছের যত্ন নেওয়া, রান্না করা বা অন্য কোনো সৃষ্টিশীল কাজে মন দিন। এসব কাজ শুধু আনন্দ দেয় না, বরং মনোযোগ অন্যদিকে সরিয়ে এনে চিন্তার ভার কমিয়ে দেয়।  

সবশেষে মনে রাখবেন, নিজের যত্ন নেওয়া কোনো বিলাসিতা নয়। এটি প্রয়োজনীয়, একদম নিজের সুস্থতা বজায় রাখার মতোই। নিজের যত্ন নিন, কারণ সুস্থ মনই আপনাকে জীবনের প্রতিকূলতা সামলানোর শক্তি দেয়।

প্রযুক্তি ও অনলাইনের সাহায্য নেওয়া

অনেক সময় যখন মন খারাপ থাকে, তখন মনে হয় সব একা একা সামলাতে হবে। কিন্তু জানেন কি, আমাদের হাতের কাছের প্রযুক্তিও আমাদের বন্ধু হতে পারে?

• অনলাইনে একটু খোঁজখবর নিন: আজকাল মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে অনলাইনে প্রচুর ভালো তথ্য পাওয়া যায়। যখন মনটা ভীষণ খারাপ থাকে, তখন একটু ঘাঁটাঘাঁটি করে দেখুন। দেখবেন, আপনি একা নন, আরও অনেকেই এমন পরিস্থিতির মধ্যে দিয়ে যাচ্ছেন। এটা জানলে আপনার মনে অনেকটা শান্তি আসবে, ভরসাও পাবেন।
• অ্যাপ ব্যবহার করুন বা দলে ভিড়ে যান: এখন মোবাইলে এমন অনেক দারুণ অ্যাপ আছে যা আপনাকে শান্ত থাকতে শেখাবে, এমনকি মনকে ভালো দিকে নিয়ে যেতেও সাহায্য করবে। আর যদি খুব একা লাগে, তাহলে অনলাইনে কিছু সাপোর্ট গ্রুপ আছে, যেখানে আপনার মতো মানুষজন নিজেদের কষ্টগুলো ভাগ করে নেন। সেখানে যোগ দিলে দেখবেন, মনটা অনেক হালকা লাগছে আর মনে জোর পাচ্ছেন।

প্রতিদিন ছোট ছোট ভালো কাজ করা

একবারে অনেক বড় কিছু করতে গেলে মনটা আরও খারাপ হয়ে যেতে পারে। তার চেয়ে বরং ছোট ছোট জিনিসে মন দিন।

• নিজের জন্য ছোট ছোট কাজ ঠিক করুন: প্রতিদিনের জন্য ছোট্ট কিছু কাজের একটা তালিকা বানিয়ে ফেলুন। যেমন, আজ একটা বইয়ের কয়েক পাতা পড়বেন, বা maybe দশ মিনিটের জন্য বাইরে হাঁটতে যাবেন। খুব বেশি কিছু না, ছোট ছোট কাজ।
• নিজের সাফল্যকে গুরুত্ব দিন: যখন একটা ছোট কাজ শেষ হবে, তখন নিজেকে একটু বাহবা দিন। “আরে বাহ! আমি এটা পেরেছি!” – এই ভাবনাটাই খুব দরকারি। দেখবেন, এই ছোট ছোট জয়গুলো আপনাকে আরও বড় কিছুর দিকে এগিয়ে যেতে সাহায্য করছে। মনে রাখবেন, সমুদ্রও কিন্তু ছোট ছোট ঢেউ মিলেই তৈরি হয়।

খারাপ অভ্যাস এড়ানো

ডিপ্রেশন থেকে ভালো হতে চাইলে খারাপ অভ্যাস ও ক্ষতিকর আচরণগুলো থেকে দূরে থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অনেকে দুঃখ বা চাপ সামলাতে মাদক, অ্যালকোহল বা ধূমপানের আশ্রয় নেন। প্রথমে এগুলো সাময়িকভাবে মন হালকা করে দেয় মনে হতে পারে, কিন্তু বাস্তবে এগুলো পরিস্থিতিকে আরও খারাপ করে তোলে। শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে, মন আরও অস্থির হয়ে যায়, এবং ডিপ্রেশন বেড়ে যায়। তাই এসব থেকে দূরে থাকাই সবচেয়ে বুদ্ধিমানের কাজ। ধীরে ধীরে এই অভ্যাসগুলো বাদ দিয়ে শরীর ও মন দুটোই সতেজ রাখা সম্ভব।  

তেমনি খারাপ পরিবেশ বা নেতিবাচক মানুষ থেকেও নিজেকে দূরে রাখা দরকার। যাদের কথা বা আচরণ বারবার আপনাকে আঘাত করে বা হতাশ করে, তাদের সঙ্গে সময় কাটানো এড়িয়ে চলুন। কারণ নেতিবাচকতা সংক্রামক; আশেপাশের কথাবার্তা, মানসিকতা ও পরিবেশ আমাদের মনের ওপর গভীর প্রভাব ফেলে। তাই সচেতনভাবে চেষ্টা করুন এমন মানুষদের সঙ্গে থাকতে, যারা ইতিবাচক শক্তি দেয়, সহযোগিতা করে ও আপনাকে ভালো বোধ করায়।  

নিজের ভালো থাকার জন্য পরিবেশ বেছে নেওয়াও এক ধরনের মানসিক যত্ন। ভালো অভ্যাস, ভালো পরিবেশ আর ইতিবাচক মানুষের সঙ্গ এই তিনটিই মিলে ধীরে ধীরে মনকে সুস্থ করে তোলে এবং জীবনের প্রতি নতুন আগ্রহ জাগায়।

শেষ কথা

ডিপ্রেশন থেকে বেরিয়ে আসা কঠিন মনে হতে পারে, কিন্তু এটা কখনোই অসম্ভব নয়। অনেকেই এই অভিজ্ঞতার মধ্যে দিয়ে গেছেন এবং সময়, যত্ন ও সঠিক সাহায্যের মাধ্যমে সুস্থ হয়ে উঠেছেন। হয়তো পথটা সহজ নয়, কিন্তু প্রতিটি ছোট চেষ্টা আপনাকে ধীরে ধীরে আলোয়ের কাছাকাছি নিয়ে যাবে। তাই আশা হারাবেন না, কারণ আপনি একা নন।  

এই সময় নিজের প্রতি ধৈর্য রাখুন এবং নিজেকে ভালোবাসুন। মন অস্থির থাকতেই পারে, নিজেকে দোষীও মনে হতে পারে, কিন্তু ভুলবেন না যে আপনি এখন একটি কষ্টের সময় পার করছেন। নিজেকে সময় দিন সুস্থ হওয়ার জন্য। ছোট ছোট উন্নতিগুলোকে গুরুত্ব দিন, যেমন একটু শান্ত লাগা বা কোনো কাজ করতে ইচ্ছা জাগা। নিজের সঙ্গে কঠোর না হয়ে কোমল আচরণ করুন।  

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো সাহায্য চাইতে কখনো লজ্জা পাবেন না। তা পরিবার, বন্ধু কিংবা মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ যেই হোন, আপনার অনুভূতির কথা খোলাখুলি বলুন। মনের কষ্ট চেপে রাখলে তা আরও ভারী হয়, কিন্তু প্রকাশ করলে চাপ অনেকটাই কমে যায়। সাহায্য চাওয়াটা কোনো দুর্বলতা নয়, বরং নিজের প্রতি যত্ন ও সচেতনতার পরিচয়।  

সময়মতো সঠিক সহায়তা ও মনোযোগ পেলে ডিপ্রেশন পুরোপুরি কাটিয়ে ওঠা সম্ভব। নিজের প্রতি বিশ্বাস রাখুন, যত্ন নিন, আর মনে রাখুন ধৈর্য ধরে এগিয়ে গেলে একদিন এই অন্ধকারের মধ্যেও আলো দেখা দেবে।

যেকোনো পরামর্শ পেতে – 01753-562762 (সকাল ৯.০০ থেকে রাত ৯.০০ টা) এই নম্বরে কল করুন এবং এপয়েন্টমেন্ট নিয়ে নিন।

আমাদের ফেইসবুক পেইজঃ নিউরোফিট