আই স্ট্রেইন কি, কেন হয় ও প্রতিরোধের উপায়

আই স্ট্রেইন কি?

আই স্ট্রেইন বা চোখের ক্লান্তি একটি সাধারণ অবস্থা যা চোখের তীব্র ব্যবহারের ফলে হয়। এটি দীর্ঘ সময় কম্পিউটার, মোবাইল, বা টিভির পর্দার সামনে বসে থাকার কারণে হতে পারে। এটি ‘অ্যাথেনোপিয়া’ নামেও পরিচিত। আই স্ট্রেইন প্রতিরোধের উপায় এর আগে লক্ষণ নিয়ে আমাদের জানতে হবে। আই স্ট্রেইনের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে চোখের ক্লান্তি, জ্বালা, চোখ শুকিয়ে যাওয়া, মাথাব্যথা, এবং দৃষ্টি ঝাপসা হওয়া। এই অবস্থা সাধারণত গুরুতর নয় এবং চোখ বিশ্রাম নিলে বা কিছু প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা নিলে সমস্যাটি দূর হয়ে যায়।

আই স্ট্রেইন কেন হয়?

আই স্ট্রেইন প্রাথমিকভাবে দীর্ঘ সময় ধরে চোখের ফোকাস করার কারণে হয়। ডিজিটাল ডিভাইস ব্যবহার করার সময় চোখের পাপড়ি কম নাড়াচাড়া করা হয়, যার ফলে চোখ শুকিয়ে যায়। এছাড়াও, পর্দায় প্রতিফলন বা গ্লেয়ার, অনুপযুক্ত আলোর ব্যবস্থা, এবং পর্দার সাথে অসঠিক দূরত্ব বা কোণ চোখের ক্লান্তি বাড়াতে পারে। স্ট্রেস এবং ক্লান্তি এই সমস্যাকে আরও বাড়িয়ে দিতে পারে।

আই স্ট্রেইন প্রতিরোধের জন্য কয়েকটি কার্যকর পদ্ধতি রয়েছে। ২০-২০-২০ নিয়ম অনুসরণ করা একটি ভালো উপায়; প্রতি ২০ মিনিটে চোখ বন্ধ করে বা কোনো দূরের বস্তুতে তাকানো। ডিভাইসের আলো এবং কন্ট্রাস্ট সেটিংস সামঞ্জস্যপূর্ণ করা, পর্দায় প্রতিফলন কমানোর জন্য অ্যান্টি-গ্লেয়ার স্ক্রীন প্রোটেক্টর ব্যবহার করা, এবং চোখের জন্য আর্টিফিশিয়াল টিয়ার্স ব্যবহার করা উপকারী হতে পারে। নিয়মিত চোখের পরীক্ষা করাও গুরুত্বপূর্ণ।

কম বয়সেও স্ট্রোক তা নিয়ে বিস্তারিত এই পোস্ট থেকে পড়ুন।

আই স্ট্রেইনের কারণসমূহ

১। দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকলে

আই স্ট্রেইন বা চোখের ক্লান্তির প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি হল দীর্ঘ সময় ধরে স্ক্রিনের দিকে তাকানো। এই ধরনের কাজের সময় চোখের পলক ফেলার হার কমে যায়, যার ফলে চোখ শুকিয়ে যেতে পারে। এটি বিশেষ করে কম্পিউটার, মোবাইল, বা টিভির পর্দার সামনে বসে থাকার সময় ঘটে। এই অবস্থায় চোখের ক্লান্তি, জ্বালা, এবং দৃষ্টি ঝাপসা হওয়ার মতো লক্ষণ দেখা দিতে পারে।

২। পর্যাপ্ত আলো না থাকলে

পর্যাপ্ত আলো না থাকা বা অতিরিক্ত উজ্জ্বল আলোতে কাজ করলে চোখে অতিরিক্ত চাপ পড়ে। অন্ধকারে কাজ করলে চোখকে বেশি চেষ্টা করতে হয়, যা চোখের ক্লান্তি বাড়ায়। অন্যদিকে, অতিরিক্ত উজ্জ্বল আলো বা গ্লেয়ার চোখের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে এবং আই স্ট্রেইনের কারণ হতে পারে। এই ধরনের পরিবেশে কাজ করলে চোখের অস্বস্তি বৃদ্ধি পায়।

৩। দীর্ঘক্ষণ ধরে পড়াশোনা করলে

দীর্ঘক্ষণ ধরে পড়াশোনা করলে চোখের পেশীগুলি ক্লান্ত হয়ে পড়ে, যা আই স্ট্রেইনের একটি সাধারণ কারণ। এই ধরনের কাজের সময় চোখের ফোকাস করার জন্য চোখের পেশীগুলি অতিরিক্ত কাজ করে, যার ফলে চোখের ক্লান্তি বৃদ্ধি পায়। এই অবস্থায় চোখের জ্বালা, মাথাব্যথা, এবং দৃষ্টি ঝাপসা হওয়ার মতো লক্ষণ দেখা দিতে পারে।

৪। পর্যাপ্ত বিশ্রাম না নেওয়ার কারণে

পর্যাপ্ত বিশ্রাম না নেওয়া বা যথাযথ ঘুম না হলে চোখ ক্লান্ত হয়ে পড়ে, ফলে আই স্ট্রেইন দেখা দিতে পারে। ক্লান্তি এবং স্ট্রেস চোখের ক্লান্তি বাড়াতে পারে। এই অবস্থায় চোখের ক্লান্তি, মাথাব্যথা, এবং দৃষ্টি ঝাপসা হওয়ার মতো লক্ষণ দেখা দিতে পারে। নিয়মিত বিশ্রাম এবং পর্যাপ্ত ঘুম নেওয়া এই সমস্যা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।

আই স্ট্রেইনের লক্ষণসমূহ

• চোখ ভারী হয়ে আসা এবং ক্লান্ত বোধ করা।
• দীর্ঘক্ষণ চোখের পেশীগুলো কাজ করার ফলে মাথাব্যথা হওয়া।
• চোখের ফোকাস করতে অসুবিধা হওয়া।
• চোখের পানি কমে যাওয়ার কারণে অস্বস্তি বোধ করা।
• চোখ লাল হয়ে যাওয়া এবং জ্বালা করা।
• ভুল ভঙ্গিতে বসার কারণে ঘাড় ও কাঁধে ব্যথা হওয়া।
• অতিরিক্ত আলোতে চোখ ধাঁধিয়ে যাওয়া।

আই স্ট্রেইনের দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব

আই স্ট্রেইনের দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব চোখের স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। দীর্ঘমেয়াদে চোখের স্বাভাবিক কার্যক্ষমতা কমে যেতে পারে এবং দৃষ্টিশক্তি দুর্বল হতে পারে। এটি প্রাথমিকভাবে চোখের পেশীগুলির অতিরিক্ত কাজের কারণে হয়, যা চোখের ফোকাস করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে।

দীর্ঘমেয়াদে আই স্ট্রেইন এড়ানোর জন্য প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত বিশ্রাম নেওয়া, চোখের পরীক্ষা করা, এবং পর্যাপ্ত আলোর ব্যবস্থা করা চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

এছাড়াও, ডিভাইসের আলো এবং কন্ট্রাস্ট সেটিংস সামঞ্জস্যপূর্ণ করা এবং অ্যান্টি-গ্লেয়ার স্ক্রীন প্রোটেক্টর ব্যবহার করা চোখের ক্লান্তি কমাতে সহায়ক হতে পারে। নিয়মিত বিশ্রাম এবং পর্যাপ্ত ঘুম নেওয়া চোখের ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করে।

আই স্ট্রেইন থেকে রক্ষা পাওয়ার উপায়

১. ২০-২০-২০ নিয়ম মেনে চলা

এই নিয়ম অনুসারে, প্রতি ২০ মিনিট পরে ২০ সেকেন্ডের জন্য ২০ ফুট দূরের কোনো বস্তুর দিকে তাকানো উচিত। এটি চোখের পেশিকে আরাম দেয় এবং চোখের চাপ কমায়। এছাড়াও, কিছু বিশেষজ্ঞ এই নিয়মটিকে ২০-২০-২০-২০ হিসেবে সম্প্রসারিত করেছেন, যেখানে অতিরিক্ত ২০ সেকেন্ডের জন্য চোখ বন্ধ করে বা দ্রুত পলকানো জড়িত।

২. পর্যাপ্ত আলোতে কাজ করা

পর্যাপ্ত আলো চোখের স্বাভাবিক কার্যক্ষমতা বজায় রাখতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিকূল আলোতে কাজ করলে চোখের চাপ বাড়ে এবং দীর্ঘমেয়াদে সমস্যা তৈরি হতে পারে। প্রাকৃতিক আলো ব্যবহার করা বা সঠিক কার্যস্থলের আলোকসজ্জা করা উপকারী।

অতিরিক্ত পদ্ধতি

৩. চোখের ব্যায়াম করা

চোখের ব্যায়াম চোখের পেশিকে সচল রাখে এবং চোখের স্বাস্থ্য উন্নত করে। এই ব্যায়ামগুলো নিয়মিত করলে চোখের চাপ কমে যায় এবং দৃষ্টি স্পষ্টতা বৃদ্ধি পায়। নিয়মিত ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে নিকট ও দূরের বস্তুতে ফোকাস করা, পলকানোর অভ্যাস এবং চোখ ঘোরানো।

চোখের ব্যায়ামের বিভিন্ন প্রকার রয়েছে। এগুলো সহজেই ঘরে বসে করা যায়। উদাহরণস্বরূপ, চোখ ঘোরানো এবং উপর-নিচে নড়ানো চোখের পেশিকে সচল রাখতে সাহায্য করে।

৪. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা

পর্যাপ্ত ঘুম চোখের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের সময় চোখ বিশ্রাম নেয় এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণ করে, যা চোখের চাপ কমাতে সাহায্য করে। প্রতিদিন কমপক্ষে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত।

পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য একটি নিয়মিত ঘুমের অভ্যাস গঠন করা জরুরি। একটি নির্দিষ্ট সময়ে শোবার এবং উঠার অভ্যাস করলে শরীর তার সাথে খাপ খায় এবং ভালো ঘুম আসে। এছাড়াও, ঘুমাতে যাওয়ার আগে স্ক্রীন ব্যবহার কমানো উচিত।

আই স্ট্রেইনের চিকিৎসা

আই স্ট্রেইনের চিকিৎসা বিভিন্ন পদ্ধতির মাধ্যমে করা যেতে পারে। সমস্যা গুরুতর হলে ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী চশমা বা চোখের ড্রপ ব্যবহার করা যেতে পারে। যাদের দৃষ্টিশক্তির ত্রুটি রয়েছে, তাদের জন্য চশমা একটি কার্যকর সমাধান। অস্পষ্ট দৃষ্টি, দূরদর্শিতা, নিকটদর্শিতা বা অ্যাস্টিগম্যাটিজমের মতো রেফ্র্যাক্টিভ ত্রুটি থাকলে চশমা ব্যবহার করলে চোখের চাপ কমে যায়।

এছাড়া, ডিজিটাল ডিভাইস থেকে আসা নীল আলোর প্রভাব কমাতে ব্লু লাইট ব্লকিং গ্লাসেস ব্যবহার করা যেতে পারে। চোখের ড্রপ, বিশেষ করে আর্টিফিশিয়াল টিয়ার্স, আই স্ট্রেইনের জন্য একটি সহজ এবং কার্যকর সমাধান। এই ড্রপগুলো চোখের পৃষ্ঠে আর্দ্রতা যোগ করে, যা চোখের শুষ্কতা এবং অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করে। কম্পিউটার বা ডিজিটাল ডিভাইস ব্যবহারের সময় চোখের ড্রপ ব্যবহার করলে চোখের চাপ কমে এবং চোখের স্বাস্থ্য উন্নত হয়।

আই স্ট্রেইন গুরুতর হলে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত। ডাক্তার চোখের পরীক্ষা করে সঠিক চিকিৎসা সুপারিশ করতে পারেন। তারা চশমা বা বিশেষ চোখের ড্রপ ব্যবহারের পরামর্শ দিতে পারেন, যা আই স্ট্রেইন কমাতে সাহায্য করবে। নিয়মিত চোখের পরীক্ষা করা চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

মিনি স্ট্রোকের বিশেষ কারণ ও লক্ষণ জানতে এই পোস্টটি পড়ে নিন।

আই স্ট্রেইন এড়াতে করণীয় ও প্রতিরোধ ব্যবস্থা

পর্যাপ্ত পানি পান করা

পর্যাপ্ত পানি পান করা চোখের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। জল চোখের পানির উৎপাদনকে সহায়তা করে, যা চোখকে আর্দ্র রাখে এবং শুষ্কতা প্রতিরোধ করে। নির্জলতা চোখের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে, কারণ এটি চোখের পানির উৎপাদন কমিয়ে দেয়, যার ফলে চোখ শুষ্ক এবং ব্যথাদায়ক হয়ে যায়। প্রতিদিন কমপক্ষে আট গ্লাস পানি পান করা উচিত।

স্ক্রিন টাইম কমানো

স্ক্রিন টাইম কমানো আই স্ট্রেইন প্রতিরোধে একটি কার্যকর উপায়। প্রচুর সময় স্ক্রিনের সামনে থাকলে চোখের পানির উৎপাদন কমে যায়, যার ফলে চোখ শুষ্ক হয় এবং চাপ বাড়ে। স্ক্রিন টাইম কমানোর জন্য নিয়মিত বিরতি নেওয়া এবং প্রতি ২০ মিনিট পরে ২০ সেকেন্ডের জন্য ২০ ফুট দূরের কোনো বস্তুর দিকে তাকানো উচিত।

ব্লু লাইট ফিল্টার ব্যবহার করা

ব্লু লাইট ফিল্টার ব্যবহার করা একটি বিতর্কিত বিষয়। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্লু লাইট ফিল্টার আই স্ট্রেইন কমাতে সাহায্য করতে পারে না। তবে, কিছু ব্যবহারকারী অনুভব করেন যে এগুলো চোখের চাপ কমাতে সাহায্য করে। ব্লু লাইট ফিল্টার ব্যবহার করার পরিবর্তে স্ক্রিনের ব্রাইটনেস এবং কনট্রাস্ট সামঞ্জস্য করা এবং নিয়মিত বিরতি নেওয়া আরও কার্যকর হতে পারে।

বাড়িতে বসে চোখের যত্ন নেওয়ার কিছু টিপস

বাড়িতে বসে চোখের যত্ন নেওয়ার জন্য সহজ কিছু পদ্ধতি অনুসরণ করা যেতে পারে। ঠান্ডা পানির ঝাপটা, শসার টুকরো এবং টি ব্যাগ ব্যবহার করে চোখকে আরাম দেওয়া এবং সতেজ রাখা সম্ভব। নিচে এই পদ্ধতিগুলোর বিস্তারিত বর্ণনা দেওয়া হলো:

ঠান্ডা পানির ঝাপটা দিতে পারেন

চোখকে সতেজ রাখতে এবং ক্লান্তি দূর করতে ঠান্ডা পানির ঝাপটা অত্যন্ত কার্যকর। দিনে কয়েকবার ঠান্ডা পানি দিয়ে চোখ ধুলে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায় এবং চোখের চারপাশের ফোলাভাব কমে যায়। এছাড়া, এটি চোখের শুষ্কতা দূর করতেও সাহায্য করে। যারা দীর্ঘ সময় স্ক্রিনের সামনে কাজ করেন, তাদের জন্য এটি একটি সহজ এবং কার্যকর পদ্ধতি।

শসার টুকরো ব্যবহার করতে পারেন

শসার টুকরো চোখের যত্নে একটি জনপ্রিয় উপাদান। এতে থাকা প্রাকৃতিক অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি উপাদান চোখের ফোলাভাব এবং ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করে। ঠান্ডা শসার টুকরো ১০-১৫ মিনিট ধরে চোখের ওপর রাখলে চোখ আরাম পায় এবং ত্বক হাইড্রেটেড থাকে। এটি ডার্ক সার্কেল হালকা করতেও সহায়ক।

টি ব্যাগ ব্যবহার করতে পারেন

চা পাতার ব্যাগ চোখের যত্নে একটি চমৎকার ঘরোয়া প্রতিকার। ব্যবহৃত টি ব্যাগ ঠান্ডা করে চোখের ওপর রাখলে ফোলাভাব কমে যায় এবং রক্তনালীগুলো সংকুচিত হয়, যা ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে। বিশেষ করে গ্রিন টি বা ক্যামোমাইল টি ব্যাগ ব্যবহার করলে এতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি উপাদান চোখকে আরাম দেয় এবং ত্বকের স্বাস্থ্য উন্নত করে।

এই সহজ পদ্ধতিগুলো নিয়মিত অনুসরণ করলে বাড়িতে বসেই চোখের ক্লান্তি দূর করা এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখা সম্ভব।

আই স্ট্রেইন বনাম চোখের অন্যান্য সমস্যার পার্থক্য

আই স্ট্রেইন এবং চোখের অন্যান্য গুরুতর সমস্যার মধ্যে পার্থক্য তাদের কারণ, লক্ষণ এবং প্রভাবের ওপর নির্ভর করে। আই স্ট্রেইন দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিনে কাজ করা বা বই পড়ার মতো ক্লান্তিকর কাজের কারণে হয়। এর লক্ষণগুলোর মধ্যে চোখে ব্যথা, মাথাব্যথা, ঝাপসা দৃষ্টি, শুষ্কতা এবং লালভাব দেখা যায়। বিশ্রাম নিলে এই সমস্যা সাধারণত সেরে যায়।

অন্যদিকে, গ্লুকোমা এবং ক্যাটারাক্টের মতো গুরুতর সমস্যাগুলো দীর্ঘমেয়াদী এবং দৃষ্টিশক্তির ওপর স্থায়ী প্রভাব ফেলতে পারে। গ্লুকোমা চোখের অভ্যন্তরীণ চাপ বৃদ্ধির কারণে অপটিক স্নায়ু ক্ষতিগ্রস্ত করে, যা ধীরে ধীরে দৃষ্টিশক্তি হ্রাস করে এবং অন্ধত্ব পর্যন্ত ঘটাতে পারে। ক্যাটারাক্ট চোখের লেন্সের মেঘলা হয়ে যাওয়া যা ধীরে ধীরে দৃষ্টিশক্তি কমিয়ে দেয়। এই সমস্যাগুলো সাধারণত বয়সজনিত কারণে হয় এবং চিকিৎসার প্রয়োজন হয়।

ডিজিটাল স্ক্রিনের সাথে সম্পর্কিত আই স্ট্রেইন

ডিজিটাল স্ক্রিনের অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে ‘ডিজিটাল আই স্ট্রেইন’ নামক বিশেষ ধরনের চোখের ক্লান্তি দেখা দিতে পারে। আধুনিক জীবনযাত্রায় কম্পিউটার, স্মার্টফোন এবং ট্যাবলেটের মতো ডিজিটাল ডিভাইসগুলোর ব্যবহার ক্রমশ বাড়ছে। দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকার ফলে চোখের পেশীগুলোর ওপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে, যা ডিজিটাল আই স্ট্রেইনের কারণ হয়। এই সমস্যাটি চোখের শুষ্কতা, মাথাব্যথা, ঝাপসা দৃষ্টি এবং চোখে অস্বস্তি সৃষ্টি করে। ডিজিটাল স্ক্রিন থেকে নির্গত নীল আলো চোখের রেটিনার ওপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে, যা দীর্ঘমেয়াদে দৃষ্টিশক্তির ক্ষতি করতে পারে।

ডিজিটাল আই স্ট্রেইন প্রতিরোধের জন্য বিশেষ ধরনের চশমা ব্যবহার করা যেতে পারে, যা ডিজিটাল স্ক্রিন থেকে নির্গত ক্ষতিকর নীল আলো থেকে চোখকে রক্ষা করে। এই চশমাগুলো নীল আলো ফিল্টার করে চোখের ওপর চাপ কমায় এবং আরামদায়ক দৃষ্টি প্রদান করে। এছাড়া, ২০-২০-২০ নিয়ম অনুসরণ করা, স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা কমানো, সঠিক দূরত্ব বজায় রাখা এবং নিয়মিত চোখের পলক ফেলাও ডিজিটাল আই স্ট্রেইন প্রতিরোধে সাহায্য করে।

বাচ্চাদের মধ্যে আই স্ট্রেইন প্রতিরোধের উপায়

বাচ্চাদের চোখের স্বাস্থ্য সুরক্ষিত রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ তারা দীর্ঘ সময় স্ক্রিনে সময় কাটানোর কারণে আই স্ট্রেইনের ঝুঁকিতে পড়তে পারে। এই সমস্যা প্রতিরোধে কিছু কার্যকর পদ্ধতি অনুসরণ করা যেতে পারে।

স্ক্রিন টাইম সীমিত রাখা

বাচ্চাদের স্ক্রিন ব্যবহারের সময় নির্ধারণ করা উচিত। তাদের দৈনিক স্ক্রিন টাইম সীমিত রাখুন এবং অপ্রয়োজনীয় স্ক্রিন ব্যবহার এড়িয়ে চলুন। ছোট বাচ্চাদের জন্য স্ক্রিন টাইম এক ঘণ্টার মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখা ভালো। দীর্ঘ সময় স্ক্রিন ব্যবহারের ক্ষেত্রে মাঝে মাঝে বিরতি নেওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। এটি চোখকে বিশ্রাম দেয় এবং ক্লান্তি কমায়।

পর্যাপ্ত খেলাধুলার সুযোগ দেওয়া

বাচ্চাদের বাইরে খেলাধুলা করার জন্য উৎসাহিত করুন। প্রাকৃতিক আলোতে সময় কাটানো এবং দূরের বস্তুতে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার অভ্যাস চোখের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। প্রতিদিন অন্তত ১-২ ঘণ্টা বাইরের পরিবেশে সময় কাটানো তাদের চোখের চাপ কমাতে সাহায্য করে।

২০-২০-২০ নিয়ম অনুসরণ

বাচ্চাদের মধ্যে ২০-২০-২০ নিয়মের অভ্যাস গড়ে তুলুন। প্রতি ২০ মিনিট পর ২০ সেকেন্ডের জন্য ২০ ফুট দূরের কোনো কিছুর দিকে তাকানোর অভ্যাস তাদের চোখকে শিথিল রাখতে সাহায্য করে এবং দীর্ঘ সময় স্ক্রিন দেখার নেতিবাচক প্রভাব কমায়।

সঠিক পরিবেশ ও অভ্যাস তৈরি

স্ক্রিন ব্যবহারের সময় সঠিক দূরত্ব বজায় রাখা উচিত। স্ক্রিন যেন চোখ থেকে অন্তত ১৮-২৪ ইঞ্চি দূরে থাকে তা নিশ্চিত করুন। এছাড়া পর্যাপ্ত আলো নিশ্চিত করতে হবে যাতে স্ক্রিনের অতিরিক্ত উজ্জ্বলতা বা প্রতিফলন না হয়। বাচ্চাদের পুষ্টিকর খাবার খাওয়ানোর অভ্যাস গড়ে তুলুন, যা চোখের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করে।

নিয়মিত চক্ষু পরীক্ষা

বাচ্চাদের চোখের স্বাস্থ্য নিয়মিত পরীক্ষা করানো উচিত। এতে কোনো সমস্যা থাকলে তা প্রাথমিক পর্যায়ে শনাক্ত করা যায় এবং সময়মতো চিকিৎসা নেওয়া সম্ভব হয়।

চোখের স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য কিছু খাদ্যাভ্যাস

চোখের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সুষম খাদ্যাভ্যাস অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় এমন কিছু পুষ্টিকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যা চোখের সুরক্ষা ও দৃষ্টিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে। সঠিক খাবার গ্রহণের মাধ্যমে চোখের ক্লান্তি, শুষ্কতা এবং দীর্ঘমেয়াদী সমস্যাগুলো প্রতিরোধ করা সম্ভব।

প্রথমত, ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবার চোখের জন্য অত্যন্ত উপকারী। গাজর, মাছ, ডিম ইত্যাদি খাবারে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ থাকে, যা চোখের দৃষ্টিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে। বিশেষ করে রাতকানা রোগ প্রতিরোধে ভিটামিন এ গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এছাড়া ভিটামিন এ চোখের কর্নিয়াকে সুরক্ষিত রাখে এবং চোখের শুষ্কতা কমাতে সাহায্য করে।

দ্বিতীয়ত, পর্যাপ্ত পানি পান করা চোখের সুস্থতার জন্য অপরিহার্য। শরীর হাইড্রেটেড থাকলে চোখ শুষ্ক হওয়ার সম্ভাবনা কমে যায় এবং চোখের আর্দ্রতা বজায় থাকে। যারা দীর্ঘ সময় স্ক্রিনের সামনে কাজ করেন তাদের জন্য পর্যাপ্ত পানি পান করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি চোখকে সতেজ রাখতে সাহায্য করে।

তৃতীয়ত, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার যেমন সামুদ্রিক মাছ, বাদাম ও বীজ চোখের সুরক্ষায় কার্যকর ভূমিকা পালন করে। এই উপাদানটি চোখের শুষ্কতার সমস্যা কমাতে সাহায্য করে এবং দৃষ্টিশক্তি উন্নত করতে সহায়ক। বিশেষ করে যারা দীর্ঘ সময় কম্পিউটারের সামনে কাজ করেন তাদের জন্য এটি অত্যন্ত উপকারী।

চতুর্থত, সবুজ শাকসবজি যেমন পালং শাক, ব্রকলি ইত্যাদিতে থাকা লুটেইন ও জিয়াজ্যানথিন নামক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদান চোখের জন্য অত্যন্ত উপকারী। এই উপাদানগুলো চোখকে ক্ষতিকর আলোর প্রভাব থেকে রক্ষা করে এবং দৃষ্টিশক্তি দীর্ঘমেয়াদে ভালো রাখতে সাহায্য করে। নিয়মিত সবুজ শাকসবজি খাওয়া চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়ক।

আই স্ট্রেইন প্রতিরোধ করা সহজ, তবে এটি অবহেলা করলে দীর্ঘমেয়াদী চোখের সমস্যার সৃষ্টি হতে পারে। তাই নিয়মিত চোখের যত্ন নেওয়া জরুরি।

 

পরামর্শ পেতে – 01760-636324 (সকাল ৯.০০ থেকে রাত ৯.০০ টা) এই নম্বরে কল করুন এবং এপয়েন্টমেন্ট নিয়ে নিন।

আমাদের ফেইসবুক পেইজঃ নিউরোফিট