অ্যাংজাইটি কি? কেন হয়, কারণ, লক্ষণ, প্রতিকার ও ফিজিওথেরাপি চিকিৎসা

অ্যাংজাইটি কি?

অ্যাংজাইটি বা উদ্বেগ হলো এক ধরনের মানসিক অবস্থা যেখানে একজন ব্যক্তি কোনো বিষয় নিয়ে অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা, ভয় বা আতঙ্ক অনুভব করে। এটি আমাদের মনের একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া যা বিপদ বা কোনো চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতিতে আমাদের সতর্ক করে তোলে। যেমন, একটি গুরুত্বপূর্ণ পরীক্ষার আগে বা নতুন কোনো কাজ শুরুর আগে আমাদের মনে কিছুটা দুশ্চিন্তা আসা খুবই সাধারণ। এই অনুভূতি আমাদের মনোযোগ বাড়াতে এবং পরিস্থিতি মোকাবিলায় ভালোভাবে প্রস্তুতি নিতে সাহায্য করে। এটি অনেকটা আমাদের ভেতরের একটি অ্যালার্ম সিস্টেমের মতো, যা সম্ভাব্য সমস্যা থেকে বাঁচতে আমাদের প্রস্তুত করে।

তবে, যখন এই উদ্বেগ খুব বেশি বেড়ে যায় এবং আমাদের দৈনন্দিন জীবনের স্বাভাবিক কাজকর্মে বাধা দেয়, তখন সেটি আর সাধারণ দুশ্চিন্তার পর্যায়ে থাকে না। এই অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা যদি এতটাই তীব্র হয় যে এটি আমাদের পড়াশোনা, চাকরি, ঘুম বা সামাজিক সম্পর্ককে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করে, তখন তাকে অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডার বলা হয়। এই অবস্থায় ব্যক্তি প্রায়শই বুক ধড়ফড়, শ্বাসকষ্ট, মাথা ঘোরা, অতিরিক্ত ঘাম, পেশিতে টান ধরা, বা ঘুমের সমস্যার মতো শারীরিক লক্ষণ অনুভব করতে পারেন। এই লক্ষণগুলো দৈনন্দিন জীবনকে কঠিন করে তোলে এবং একজন ব্যক্তির স্বাভাবিক চলাফেরা ও কার্যকলাপে গুরুতর বাধা সৃষ্টি করে। অনেক সময় আক্রান্ত ব্যক্তিরা সব সময় খারাপ কিছু ঘটার আশঙ্কায় ভোগেন, যা তাদের মনে এক ধরনের অস্থিরতা তৈরি করে।

অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডার বিভিন্ন রূপে প্রকাশ পেতে পারে। যেমন, সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি (GAD)-তে একজন ব্যক্তি বিভিন্ন বিষয় নিয়ে সার্বক্ষণিক দুশ্চিন্তায় ভোগেন। প্যানিক ডিসঅর্ডার-এ হঠাৎ করে তীব্র ভয়ের আক্রমণ হয়, যেখানে মনে হতে পারে যেন হার্ট অ্যাটাক হচ্ছে। আবার সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে ব্যক্তি সামাজিক পরিস্থিতিতে তীব্র ভয় বা অস্বস্তি অনুভব করেন, কারণ তাদের মনে হয় যে অন্যরা তাদের খারাপভাবে বিচার করবে। এছাড়া, নির্দিষ্ট কোনো বস্তু বা পরিস্থিতির প্রতি অযৌক্তিক ও তীব্র ভয়কে ফোবিয়া বলা হয়।

যদি আপনার বা আপনার পরিচিত কারো মধ্যে এমন লক্ষণ দেখা দেয় যা দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করছে, তবে একজন মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের (যেমন একজন সাইকিয়াট্রিস্ট বা সাইকোলজিস্ট) সাহায্য নেওয়া অত্যন্ত জরুরি। সঠিক রোগ নির্ণয় এবং উপযুক্ত চিকিৎসা যেমন থেরাপি বা ঔষধের মাধ্যমে অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডার সফলভাবে মোকাবিলা করা সম্ভব এবং একজন ব্যক্তি সুস্থ ও স্বাভাবিক জীবন ফিরে পেতে পারেন। মনে রাখবেন, মানসিক স্বাস্থ্য শারীরিক স্বাস্থ্যের মতোই গুরুত্বপূর্ণ।

 

অ্যাংজাইটি কেন হয়? এর কারণ কি?

অ্যাংজাইটি বা দুশ্চিন্তা কেন হয়, এর কারণগুলো বেশ জটিল এবং অনেক কিছু এর পেছনে কাজ করে। এটা শুধু একটা কারণে হয় না, বরং অনেকগুলো কারণ মিলেমিশে অ্যাংজাইটির জন্ম দেয়।

প্রথমত, আমাদের শরীরের ভেতরের কিছু বিষয় অ্যাংজাইটির কারণ হতে পারে। আমাদের মস্তিষ্কের কিছু রাসায়নিক পদার্থ যেমন সেরোটোনিন এবং গাবা (GABA)-এর পরিমাণে যখন পরিবর্তন আসে, তখন মেজাজ বা উদ্বেগের অনুভূতিতে তার প্রভাব পড়ে। এই রাসায়নিকগুলো আমাদের মনকে শান্ত রাখতে সাহায্য করে, তাই এদের ভারসাম্যে সমস্যা হলে দুশ্চিন্তা বেড়ে যেতে পারে। এছাড়াও, মস্তিষ্কের যে অংশটা আমাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করে, যাকে লিম্বিক সিস্টেম বলা হয়, সেটার কাজকর্মে সমস্যা হলেও অ্যাংজাইটি হতে পারে। আরেকটা গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো বংশগত কারণ; যদি আপনার পরিবারের কারো অ্যাংজাইটির সমস্যা থাকে, তবে আপনারও এটা হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।

দ্বিতীয়ত, আমাদের জীবনযাপন এবং চারপাশের পরিবেশও অ্যাংজাইটি তৈরিতে বড় ভূমিকা রাখে। যখন আমাদের জীবনে অতিরিক্ত মানসিক চাপ থাকে, যেমন চাকরির চাপ, পারিবারিক সমস্যা বা আর্থিক দুশ্চিন্তা, তখন অ্যাংজাইটি বেড়ে যেতে পারে। হঠাৎ করে জীবনের বড় ধরনের পরিবর্তন, যেমন প্রিয়জনের মৃত্যু, বিবাহবিচ্ছেদ, বা নতুন কোনো শহরে চলে যাওয়াও দুশ্চিন্তার কারণ হতে পারে। সাম্প্রতিক করোনা মহামারীর মতো পরিস্থিতিও অনেকের মধ্যে অ্যাংজাইটি বাড়িয়ে দিয়েছে। কারণ এমন সময়ে মানুষ অসুস্থতা, অনিশ্চয়তা এবং অন্যদের থেকে বিচ্ছিন্ন থাকার ভয় অনুভব করে। এই সব কারণগুলো মিলেমিশে একজন ব্যক্তির মধ্যে অ্যাংজাইটির সমস্যা তৈরি করতে পারে।

অ্যাংজাইটি এর লক্ষণ

অ্যাংজাইটি বা উদ্বেগের কারণে আমাদের মনে এবং শরীরে নানা রকম লক্ষণ দেখা দিতে পারে। এই লক্ষণগুলো চিনতে পারা খুব জরুরি, কারণ এর মাধ্যমেই আমরা বুঝতে পারি যে আমাদের সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে।

মানসিক লক্ষণ

অ্যাংজাইটির প্রধান মানসিক লক্ষণগুলোর মধ্যে অন্যতম হলো অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা ও দুশ্চিন্তা, যা নিয়ন্ত্রণ করা খুবই কঠিন হয়ে পড়ে। মনে হয় যেন চিন্তার স্রোত কোনোভাবেই থামানো যাচ্ছে না, এমনকি ছোটখাটো বিষয় নিয়েও অনেক বেশি চিন্তা হয়। এর ফলে মনোযোগে সমস্যা দেখা দেয়—কোনো কাজে মন বসানো কঠিন হয়, পড়াশোনা বা অফিসের কাজ ভালোভাবে করা যায় না। ব্যক্তি খুব সহজেই বিরক্ত হয়ে ওঠেন এবং সব সময় একটা অস্থিরতা অনুভব করেন। তারা প্রায়শই অন্যদের কাছ থেকে বারবার আশ্বস্ত হতে চেষ্টা করেন, কারণ নিজের চিন্তাগুলোকে কিছুতেই নিয়ন্ত্রণে আনতে পারেন না।

শারীরিক লক্ষণ

অ্যাংজাইটির কারণে শুধু মনেই নয়, শরীরেও বিভিন্ন সমস্যা দেখা দেয়। অন্যতম সাধারণ লক্ষণ হলো ক্লান্তি—সব সময় যেন শরীর দুর্বল লাগে, কোনো কাজ করার শক্তি পাওয়া যায় না। মাংসপেশিতে অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করা যায়, বিশেষ করে ঘাড়, কাঁধ বা পিঠে টান ধরা ব্যথা হতে পারে। ঘুমের সমস্যা একটি বড় সমস্যা; রাতে ঘুমাতে অসুবিধা হয় বা ঘুম বারবার ভেঙে যায়, যার ফলে ঘুমটা অস্থির হয় এবং সকালে সতেজ অনুভব হয় না। অ্যাংজাইটি বাড়লে দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস এবং হৃদস্পন্দনের বৃদ্ধি হতে পারে, মনে হয় যেন বুক ধড়ফড় করছে। এর সাথে মাথা ঘোরা বা হালকা মাথা ধরার মতো অনুভূতিও দেখা দিতে পারে।

“আমরা ‘নিউরোফিটে’ খুব ভালো করে বুঝি, অ্যাংজাইটি বা উদ্বেগ আপনার মনটাকে কেমন অস্থির করে তোলে, জীবনটা যেন কেমন ওলটপালট হয়ে যায়। এই যে মনের ভেতর একটা চাপা কষ্ট, একটা ভয়—এগুলোকে শান্ত করতে আমরা আপনার পাশে আছি। আমাদের ফিজিওথেরাপিস্টরা শুধু শরীর নয়, মনকেও শান্তি দিতে জানেন। তারা আপনাকে শেখাবেন কিভাবে গভীর শ্বাস নিতে হয়, কিভাবে পেশীগুলোকে আলগা করতে হয়, আর কিভাবে নিজের শরীর ও মনের সাথে একটা ভালো সম্পর্ক তৈরি করতে হয়।”

এই ছোট ছোট কৌশলগুলো আপনার ভেতরের অস্থিরতা কমিয়ে দেবে, পেশীগুলো শিথিল করবে, আর আপনি ধীরে ধীরে অনুভব করবেন এক গভীর শান্তি। মনে হবে যেন মেঘ কেটে গিয়ে আবার সূর্য উঠেছে, আর আপনি নতুন করে হাসতে পারছেন, জীবনটাকে উপভোগ করতে পারছেন!”

অ্যাংজাইটি এর প্রতিকার ও চিকিৎসা

অ্যাংজাইটি বা উদ্বেগ একটি সাধারণ মানসিক অবস্থা, যা দৈনন্দিন জীবনের চাপ, ভবিষ্যৎ নিয়ে চিন্তা বা কোনো নির্দিষ্ট ভয়ের কারণে সৃষ্টি হতে পারে। তবে যখন এই দুশ্চিন্তা দীর্ঘস্থায়ী হয় এবং দৈনন্দিন জীবনে খারাপ প্রভাব ফেলে, তখন এর প্রতিকার ও চিকিৎসা জরুরি হয়ে পড়ে। অ্যাংজাইটি থেকে মুক্তির জন্য কিছু নির্দিষ্ট পদক্ষেপ গ্রহণ করা প্রয়োজন, যার মধ্যে রয়েছে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ গ্রহণ, নির্দিষ্ট থেরাপি, প্রয়োজনে ঔষধ এবং জীবনযাত্রার ইতিবাচক পরিবর্তন।

অ্যাংজাইটির লক্ষণগুলো গুরুতর মনে হলে একজন মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ যেমন মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া অত্যন্ত জরুরি। তারাই আপনার অবস্থা সঠিকভাবে মূল্যায়ন করে উপযুক্ত চিকিৎসার নির্দেশনা দিতে পারবেন। তাদের পরামর্শ অনুযায়ী, মানসিক থেরাপি অ্যাংজাইটির চিকিৎসায় অত্যন্ত কার্যকর ভূমিকা পালন করে। এর মধ্যে সাইকোথেরাপি একটি সাধারণ আলোচনা-ভিত্তিক চিকিৎসা পদ্ধতি, যেখানে আপনি একজন প্রশিক্ষিত থেরাপিস্টের সঙ্গে আপনার অনুভূতি, চিন্তা এবং আচরণ নিয়ে আলোচনা করেন। এর মাধ্যমে অ্যাংজাইটির মূল কারণগুলো চিহ্নিত করা এবং সেগুলোর মোকাবিলা করার কৌশল শেখা যায়। আরেকটি বিশেষভাবে কার্যকর থেরাপি হলো কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি (CBT)। CBT নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আচরণগত প্যাটার্ন পরিবর্তন করতে সাহায্য করে। এই থেরাপির মাধ্যমে আপনি আপনার দুশ্চিন্তার কারণগুলো চিনতে পারবেন এবং সেগুলোকে মোকাবিলা করার জন্য নতুন ও ইতিবাচক কৌশল শিখতে পারবেন।

কিছু ক্ষেত্রে অ্যাংজাইটির চিকিৎসায় ঔষধ ব্যবহার করা যেতে পারে। বেনজোডিয়াজেপাইন (Benzodiazepine) এর মতো ঔষধগুলো স্বল্প সময়ের জন্য দুশ্চিন্তার লক্ষণগুলো কমাতে সাহায্য করে। তবে, এই ঔষধগুলো আসক্তিকর হতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের ক্ষেত্রে এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে। তাই, মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কঠোর তত্ত্বাবধানে এবং তার নির্দেশ অনুযায়ী এই ঔষধ ব্যবহার করা উচিত।

ঔষধ ও থেরাপির পাশাপাশি, দৈনন্দিন জীবনে কিছু পরিবর্তন আনা অ্যাংজাইটি নিয়ন্ত্রণে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। স্ট্রেস কমানো এর মধ্যে অন্যতম; যোগা, মেডিটেশন বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মতো রিলাক্সেশন টেকনিকগুলো মানসিক চাপ কমাতে সহায়ক। নিয়মিত ব্যায়াম মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী; এটি মনকে শান্ত রাখতে এবং স্ট্রেস হরমোন কমাতে সাহায্য করে। পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করাও জরুরি, কারণ ঘুমের অভাব অ্যাংজাইটির লক্ষণ বাড়িয়ে দিতে পারে। প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা উচিত। পরিশেষে, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করা প্রয়োজন। সুষম এবং পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কারণ প্রক্রিয়াজাত খাবার, অতিরিক্ত চিনি এবং ক্যাফেইন গ্রহণ অ্যাংজাইটি বাড়াতে পারে।

অ্যাংজাইটি এর জন্য ফিজিওথেরাপি চিকিৎসা

উদ্বেগ বা অ্যাংজাইটি শুধু মানসিক সমস্যা নয়, এর কিছু শারীরিক লক্ষণও থাকে, যেমন: পেশিতে টান, ব্যথা, দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস এবং ঘুমের সমস্যা। ফিজিওথেরাপি এই শারীরিক লক্ষণগুলো কমাতে এবং মনকে শান্ত রাখতে দারুণভাবে সাহায্য করতে পারে। এটি আমাদের নার্ভাস সিস্টেম (স্নায়ুতন্ত্র) নিয়ন্ত্রণে আনে এবং মানসিক চাপ কমায়, যার ফলে শারীরিক ও মানসিক উভয় স্বাস্থ্যেরই উন্নতি ঘটে।

ফিজিওথেরাপি কীভাবে দুশ্চিন্তা কমাতে সাহায্য করে?

ফিজিওথেরাপি বিভিন্ন উপায়ে উদ্বেগের লক্ষণগুলো কমাতে পারে:

• শারীরিক কার্যকলাপ (Physical Activity): ফিজিওথেরাপিতে বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকে। ব্যায়াম করলে আমাদের শরীরে এন্ডোরফিন নামক রাসায়নিক পদার্থ নিঃসৃত হয়, যা মন ভালো করে এবং প্রাকৃতিক মুড বুস্টার হিসেবে কাজ করে। একই সাথে, এটি কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) এর মাত্রা কমায়, যা উদ্বেগের অনুভূতি কমাতে সাহায্য করে।

• পেশি শিথিলকরণ (Muscle Tension Relief): উদ্বেগের কারণে আমাদের পেশিগুলো টানটান হয়ে যায়। ফিজিওথেরাপিস্টরা ম্যাসাজ, স্ট্রেচিং এবং ম্যানুয়াল থেরাপির মতো কৌশল ব্যবহার করে এই পেশিগুলোর টান কমাতে সাহায্য করেন। এতে শরীর আরাম পায় এবং ব্যথা কমে।

• শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম (Breathing Exercises): উদ্বেগের সময় আমাদের শ্বাস-প্রশ্বাস দ্রুত ও অগভীর হয়ে যায়। ফিজিওথেরাপিস্টরা ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাস (পেট দিয়ে শ্বাস নেওয়া), বক্স ব্রিদিং এবং বিকল্প নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস নেওয়া (Nadi Shodhana) -এর মতো কৌশল শেখান। এই ব্যায়ামগুলো নার্ভাস সিস্টেমকে শান্ত করে এবং অস্থিরতা ও উদ্বেগের অনুভূতি কমায়।

• আরামদায়ক কৌশল (Relaxation Techniques): ফিজিওথেরাপিস্টরা প্রগ্রেসিভ মাসল রিলাক্সেশন (শরীরের বিভিন্ন পেশি পর্যায়ক্রমে টানটান ও শিথিল করা) এর মতো শিথিলকরণ কৌশল শেখাতে পারেন। এই কৌশলগুলো শরীর ও মনকে শান্ত অবস্থায় নিয়ে আসতে সাহায্য করে।

• ঘুমের উন্নতি (Improved Sleep): দুশ্চিন্তা প্রায়শই ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। ফিজিওথেরাপি শারীরিক টান কমিয়ে এবং মনকে শান্ত করে ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করে। ভালো ঘুম দুশ্চিন্তা কমাতে অত্যন্ত জরুরি।

• আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি (Enhanced Self-Esteem): ফিজিওথেরাপির মাধ্যমে ব্যক্তি যখন নিজের শরীরের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে শুরু করে এবং উদ্বেগের সাথে মানিয়ে নেওয়ার কৌশল শেখে, তখন তাদের আত্মবিশ্বাস বাড়ে।

• সামাজিক সংযোগ (Social Connection): কিছু ক্ষেত্রে, ফিজিওথেরাপি সেশনের মাধ্যমে অন্য রোগীদের সাথে বা থেরাপিস্টের সাথে একটি সামাজিক সংযোগ তৈরি হতে পারে, যা মানসিক সুস্থতার জন্য উপকারী।

উদ্বেগের চিকিৎসায় ব্যবহৃত নির্দিষ্ট ফিজিওথেরাপি কৌশল

ফিজিওথেরাপিস্টরা অস্থিরতার জন্য বিভিন্ন নির্দিষ্ট কৌশল ব্যবহার করেন:

• শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম: উপরে উল্লিখিত ডায়াফ্রাম্যাটিক ব্রিদিং, বক্স ব্রিদিং এবং নদী শোধন (Nadi Shodhana) শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলো নার্ভাস সিস্টেমকে শান্ত করতে খুবই কার্যকর।

• স্ট্রেচিং এবং ম্যাসাজ: চিকেন উইং এক্সারসাইজ বা ট্রিগার পয়েন্ট রিলিজ এর মতো কৌশলগুলো পেশি টান কমাতে সাহায্য করে।

• ব্যায়াম প্রোগ্রাম: ফিজিওথেরাপির অংশ হিসেবে নিয়মিত ব্যায়াম প্রোগ্রাম, বিশেষ করে রেজিস্ট্যান্স এক্সারসাইজ (ভার উত্তোলন বা নিজস্ব শরীরের ওজন ব্যবহার করে ব্যায়াম), অস্থিরতা কমাতে বিশেষভাবে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে।

• হাইড্রোথেরাপি (Hydrotherapy): এটি জল ব্যবহার করে করা এক ধরনের ফিজিওথেরাপি। জলের শান্তিদায়ক বৈশিষ্ট্য উদ্বেগ ও বিষণ্ণতা কমাতে সহায়ক। তাই অ্যাকুয়াটিক ফিজিওথেরাপি বা জলে করা ব্যায়াম উদ্বেগের জন্য একটি ভালো বিকল্প হতে পারে।

এটা মনে রাখা জরুরি যে, ফিজিওথেরাপি কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি (CBT) বা সাইকোথেরাপির মতো ঐতিহ্যবাহী মানসিক স্বাস্থ্য চিকিৎসার বিকল্প নয়। তবে, এটি এই চিকিৎসাগুলোর একটি মূল্যবান পরিপূরক হতে পারে, বিশেষ করে যখন অস্থিরতার শারীরিক লক্ষণগুলো কমানোর প্রয়োজন হয়। মানসিক উদ্বেগের সামগ্রিক ব্যবস্থাপনার জন্য ফিজিওথেরাপি একটি চমৎকার সহায়ক পদ্ধতি।