স্লিপ প্যারালাইসিস কেন হয় এবং স্লিপ প্যারালাইসিস থেকে মুক্তির উপায়

স্লিপ প্যারালাইসিস কী?

স্লিপ প্যারালাইসিস বা বোবায় ধরা একটি অদ্ভুত অভিজ্ঞতা, যেখানে আপনার শরীর ঘুমিয়ে থাকলেও মন পুরোপুরি সজাগ থাকে। সহজ কথায়, আপনি জেগে ওঠেন কিন্তু আপনার শরীর নড়াচড়া করতে পারে না, এমনকি কথা বলার ক্ষমতাও থাকে না। এটা এমন একটা অবস্থা যখন আপনি বিছানায় শুয়ে আছেন, চারপাশ দেখছেন, কিন্তু আপনার পেশীগুলো যেন বিদ্রোহ করছে – তারা কোনো সাড়া দিচ্ছে না। এই সময়টা খুব ভীতিকর হতে পারে, কারণ আপনি চাইলেও কোনো চিৎকার করতে বা সাহায্য চাইতে পারেন না।

এই অবস্থাটা সাধারণত ঘুম থেকে ওঠার ঠিক আগে বা ঘুমানোর ঠিক পরেই ঘটে থাকে। স্লিপ প্যারালাইসিসের সময় অনেকেই মনে করেন যে তাদের বুকের ওপর কিছু একটা চেপে বসে আছে, বা ঘরে অন্য কেউ আছে। এই অনুভূতিগুলো ভয়ের মাত্রাকে আরও বাড়িয়ে তোলে। তবে এটা জেনে রাখা ভালো যে, স্লিপ প্যারালাইসিস কোনো গুরুতর শারীরিক অসুস্থতা নয়। এটি মূলত ঘুমের চক্রে সাময়িক একটি গোলযোগের কারণে ঘটে। আমাদের মস্তিষ্ক যখন স্বপ্ন দেখে, তখন শরীরকে সাময়িকভাবে পক্ষাঘাতগ্রস্ত করে রাখে যাতে আমরা স্বপ্নের মধ্যে নড়াচড়া করে নিজেদের ক্ষতি না করি। স্লিপ প্যারালাইসিস হলো সেই পক্ষাঘাত অবস্থাটা কাটতে দেরি হওয়া, যখন আপনি জেগে ওঠেন।

যদিও স্লিপ প্যারালাইসিস ভয়ঙ্কর মনে হতে পারে, তবে এটি ক্ষণস্থায়ী এবং সাধারণত কয়েক সেকেন্ড থেকে এক মিনিটের বেশি স্থায়ী হয় না। এর থেকে বাঁচতে কিছু সহজ অভ্যাস সাহায্য করতে পারে, যেমন – নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুম, ঘুমের একটি নির্দিষ্ট সময়সূচী মেনে চলা এবং ঘুমানোর আগে বেশি ক্যাফেইন বা অ্যালকোহল পরিহার করা। যদি আপনার বারবার স্লিপ প্যারালাইসিস হয় এবং তা আপনার দৈনন্দিন জীবনে প্রভাব ফেলে, তাহলে একজন ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া যেতে পারে। তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই এটি একটি নিরীহ অভিজ্ঞতা যা ঘুমের স্বাভাবিক প্রক্রিয়ার একটি অংশ।

স্লিপ প্যারালাইসিসের কারণসমূহ

মস্তিষ্কের রাসায়নিক প্রভাব

স্লিপ প্যারালাইসিসের পেছনে আমাদের মস্তিষ্কের কিছু রাসায়নিক পদার্থের প্রভাব রয়েছে। ঘুমানোর সময় আমাদের মস্তিষ্কে গ্লাইসিন (Glycine) এবং গামা অ্যামাইনোবিউটিরিক অ্যাসিড (GABA) নামক দুটি বিশেষ রাসায়নিক পদার্থ নিঃসৃত হয়। এই রাসায়নিক পদার্থগুলোর কাজ হলো আমাদের পেশীগুলোকে সক্রিয় রাখে যে কোষগুলো, সেগুলোকে সাময়িকভাবে “সুইচ অফ” করে দেওয়া। এর ফলে মাংসপেশীগুলো শিথিল হয়ে পড়ে এবং আমরা নড়াচড়া করতে পারি না। এই প্রক্রিয়াটি স্বাভাবিক ঘুমের একটি অংশ, বিশেষ করে যখন আমরা স্বপ্ন দেখি।

রেম স্লিপ এবং স্লিপ প্যারালাইসিস

ঘুমের একটি নির্দিষ্ট পর্যায় আছে যাকে রেম স্লিপ (REM Sleep) বলা হয়। এই সময়েই আমরা সবচেয়ে বেশি স্বপ্ন দেখি। রেম স্লিপের সময় আমাদের মস্তিষ্ক স্বয়ংক্রিয়ভাবে পেশীগুলোকে অবশ করে রাখে, যাতে স্বপ্নের মধ্যে আমরা নড়াচড়া করে নিজেদের বা অন্যের ক্ষতি না করি। স্লিপ প্যারালাইসিস ঘটে যখন আপনি রেম স্লিপের সময়কালের মধ্যে হঠাৎ করে জেগে ওঠেন। এই পরিস্থিতিতে, আপনার মস্তিষ্ক জেগে উঠলেও, পেশীগুলোকে অবশ করার জন্য পাঠানো সংকেতগুলো তখনও সক্রিয় থাকে। ফলে আপনার মন সজাগ থাকা সত্ত্বেও আপনার শরীর কিছুক্ষণের জন্য অসাড় হয়ে পড়ে। এই সাময়িক disconnect-এর কারণেই আপনি নড়াচড়া করতে বা কথা বলতে পারেন না, যা একটি ভীতিকর অভিজ্ঞতা হতে পারে।

অন্যান্য বিশেষ কারণ

স্লিপ প্যারালাইসিস বা বোবায় ধরা একটি ভীতিকর অভিজ্ঞতা হলেও, এর পেছনে বেশ কিছু কারণ থাকতে পারে। মস্তিষ্কের রাসায়নিক প্রভাব ছাড়াও, কিছু জীবনযাত্রার অভ্যাস এবং শারীরিক বা মানসিক স্বাস্থ্যগত কারণ স্লিপ প্যারালাইসিসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

অপর্যাপ্ত ও অনিয়মিত ঘুম

স্লিপ প্যারালাইসিসের একটি অন্যতম প্রধান কারণ হলো পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব বা অনিয়মিত ঘুমের অভ্যাস। যখন আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমান না অথবা আপনার ঘুমের কোনো নির্দিষ্ট সময়সূচী থাকে না, তখন আপনার শরীরের প্রাকৃতিক ঘুমের চক্র ব্যাহত হয়। এর ফলে, মস্তিষ্ক সঠিকভাবে রেম স্লিপ থেকে জাগরণ অবস্থায় রূপান্তরিত হতে পারে না, যার ফলস্বরূপ স্লিপ প্যারালাইসিস দেখা দিতে পারে। রাত জেগে কাজ করা, দেরিতে ঘুমানো বা দেরিতে ঘুম থেকে ওঠার কারণেও এই সমস্যা হতে পারে।

মানসিক চাপ ও অন্যান্য মানসিক সমস্যা

যখন আমাদের মনে অনেক চাপ থাকে, মন খারাপ থাকে (বিষণ্নতা), হঠাৎ করে খুব ভয় লাগে (প্যানিক ডিসঅর্ডার), লোকজনের সামনে যেতে ভয় লাগে (সোশ্যাল অ্যাংজাইটি) অথবা মেজাজ খুব দ্রুত বদলায় (বাইপোলার ডিসঅর্ডার), তখন আমাদের স্লিপ প্যারালাইসিস হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।

এর কারণ হলো, মানসিক সমস্যা থাকলে আমাদের মস্তিষ্কের রসায়নে পরিবর্তন আসে। এই পরিবর্তনের ফলে আমাদের ঘুম ঠিকমতো হয় না। ঘুমের সময় যদি উদ্বেগ বা প্যানিক অ্যাটাক হয়, তখন স্লিপ প্যারালাইসিসের সময় যে ভয়ের অনুভূতি হয়, সেটা আরও বেশি তীব্র মনে হতে পারে। সহজভাবে বললে, মানসিক সমস্যাগুলো আমাদের ঘুমের স্বাভাবিক প্রক্রিয়াকে এলোমেলো করে দেয় এবং স্লিপ প্যারালাইসিস হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে।

মাদকাসক্তি ও শারীরিক অবস্থা

মাদকাসক্তি, ধূমপান এবং মদ্যপান স্লিপ প্যারালাইসিসের কারণ হতে পারে। এই ধরনের অভ্যাসগুলো আমাদের স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে এবং ঘুমের স্বাভাবিক চক্রকে এলোমেলো করে দেয়। এর ফলে স্লিপ প্যারালাইসিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়ে।

এছাড়াও, কিছু শারীরিক অবস্থা বা অভ্যাসও স্লিপ প্যারালাইসিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। যেমন, যদি আপনার পরিবারের কারও স্লিপ প্যারালাইসিসের ইতিহাস থাকে, তবে আপনারও এটি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এতে বোঝা যায় যে এটি একটি জেনেটিক প্রবণতাও হতে পারে।

যাদের অনিদ্রা (ঘুম না আসা) এবং ঘুমের সময় মাংসপেশিতে খিঁচুনি (Night Leg Cramps) হয়, তাদেরও স্লিপ প্যারালাইসিস হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। কারণ এই সমস্যাগুলো ঘুমের মান খারাপ করে এবং মস্তিষ্কের ঘুম-জাগরণ প্রক্রিয়াকে ব্যাহত করতে পারে।

স্লিপ প্যারালাইসিসের লক্ষণ

স্লিপ প্যারালাইসিসের সবচেয়ে স্পষ্ট লক্ষণ হলো ঘুমের মধ্যে শরীর নড়াচড়া করতে না পারা এবং কথা বলতে না পারা। আপনি হয়তো অনুভব করবেন যে আপনি জেগে আছেন, আপনার চারপাশ দেখছেন, কিন্তু আপনার পেশীগুলো যেন বিদ্রোহ করছে – তারা কোনো সাড়া দিচ্ছে না। মনে হবে আপনার শরীর অসাড় হয়ে গেছে। একই সাথে, আপনি চাইলেও কোনো শব্দ করতে বা চিৎকার করতে পারবেন না, কারণ আপনার গলার পেশীগুলোও সাময়িকভাবে অবশ হয়ে থাকে। এই অসহায়ত্ব থেকে আসে তীব্র ভয়ের অনুভূতি এবং আতঙ্ক।

অনেকেই মনে করেন তাদের বুকের উপর কিছু একটা চেপে বসে আছে, বা ঘরে অন্য কোনো উপস্থিতি আছে, যা ভয়ের মাত্রাকে আরও বাড়িয়ে তোলে। আপনি হয়তো চারপাশের শব্দ শুনতে পাবেন কিন্তু নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, যা পরিস্থিতিকে আরও বিভ্রান্তিকর এবং ভয়ঙ্কর করে তোলে। আপনার মস্তিষ্ক সজাগ থাকলেও শরীর সাড়া না দেওয়ায় এক ধরনের বিচ্ছিন্নতা অনুভব হয়।

 

স্লিপ প্যারালাইসিস থেকে মুক্তির উপায়

ঘুমের রুটিন ও পরিবেশ

স্লিপ প্যারালাইসিস বা ঘুমের মধ্যে অসাড়তা থেকে বাঁচতে চাইলে কিছু সহজ নিয়ম মেনে চলতে পারেন। প্রথমত, প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানো এবং ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস গড়ে তোলা খুবই জরুরি। এতে আপনার শরীর একটি নির্দিষ্ট ছন্দে চলতে শেখে, যা ঘুমের মান উন্নত করে। রাতের বেলা কমপক্ষে ৬ থেকে ৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন। আপনার ঘুমের ঘরটি শান্ত, অন্ধকার এবং আরামদায়ক হওয়া উচিত। খুব বেশি গরম বা ঠাণ্ডা ঘর ঘুমানোর জন্য ভালো নয়। ঘুমানোর আগে ভারী খাবার, ধূমপান, মদ্যপান বা ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলো আপনার ঘুম নষ্ট করতে পারে।

দ্বিতীয়ত, ঘুমানোর আগে কিছু অভ্যাস বাদ দিতে হবে। যেমন,বিছানায় যাওয়ার আগে মোবাইল ফোন, ল্যাপটপ বা অন্য কোনো গ্যাজেট ব্যবহার করবেন না। এই ডিভাইসগুলোর আলো আপনার মস্তিষ্ককে জাগিয়ে রাখে এবং ঘুম আসতে বাধা দেয়। এই সহজ নিয়মগুলো মেনে চললে স্লিপ প্যারালাইসিসের ঝুঁকি কমানো সম্ভব এবং আপনি একটি ভালো ও নিরবিচ্ছিন্ন ঘুম উপভোগ করতে পারবেন। আপনার ঘুমের মান উন্নত হলে overall আপনি আরও ভালো অনুভব করবেন।

মানসিক চাপ কমানো

স্লিপ প্যারালাইসিস থেকে মুক্তি পেতে মানসিক চাপ কমানো অত্যন্ত জরুরি। দৈনন্দিন জীবনের স্ট্রেস ও দুশ্চিন্তা কমানোর জন্য মেডিটেশন ও নিয়মিত ব্যায়াম খুব কার্যকর। মেডিটেশন মনকে শান্ত করে এবং শরীরের ওপর মানসিক চাপের প্রভাব কমায়। অন্যদিকে, নিয়মিত ব্যায়াম শরীরের ভেতরের চাপ কমিয়ে মানসিক প্রশান্তি এনে দেয়। এগুলো ঘুমের মান উন্নত করতেও সাহায্য করে, যা স্লিপ প্যারালাইসিসের ঝুঁকি কমাতে পারে।

যদি স্লিপ প্যারালাইসিস অনুভব করেন, তাহলে আতঙ্কিত না হয়ে নিজেকে শান্ত রাখার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন, এটি একটি সাময়িক অবস্থা এবং এর থেকে আপনি খুব দ্রুতই বেরিয়ে আসবেন। গভীর শ্বাস নিন এবং নিজেকে বোঝান যে আপনার শরীর ও মন সাময়িকভাবে সংযুক্ত নয়, কিন্তু এটি কেটে যাবে। ভয় পেলে পরিস্থিতি আরও খারাপ হতে পারে, তাই শান্ত থাকাটা খুব দরকারি। এই মানসিক প্রস্তুতি আপনাকে স্লিপ প্যারালাইসিসের সময় কম কষ্ট পেতে সাহায্য করবে এবং এর পুনরাবৃত্তি কমাতেও ভূমিকা রাখবে।

স্লিপ প্যারালাইসিস থেকে মুক্তি পেতে শারীরিক ও চিকিৎসা পরামর্শ

স্লিপ প্যারালাইসিস মোকাবেলায় শারীরিক স্বাস্থ্য এবং প্রয়োজনে চিকিৎসা পরামর্শ নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত ব্যায়াম করা শরীরের জন্য খুবই উপকারী, বিশেষ করে সকালে খালি পেটে ব্যায়াম করলে তা মানসিক সতেজতা আনে এবং ঘুমের মান উন্নত করে। ব্যায়াম স্ট্রেস হরমোন কমিয়ে দেয় এবং “ফিল-গুড” হরমোন বাড়ায়, যা ভালো ঘুমের জন্য সহায়ক।

যদি আপনার ঘুমের সমস্যা দীর্ঘস্থায়ী হয় বা স্লিপ প্যারালাইসিস প্রায়শই ঘটে, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। অনেক সময় অন্তর্নিহিত মানসিক বা নিদ্রাজনিত রোগ যেমন অনিদ্রা, উদ্বেগ বা বিষণ্নতার কারণে স্লিপ প্যারালাইসিস হতে পারে। সেক্ষেত্রে এসব রোগের সঠিক চিকিৎসা করানো প্রয়োজন। কখনো কখনো চিকিৎসকের পরামর্শে এন্টি-ডিপ্রেসেন্ট ওষুধ সেবন করা লাগতে পারে, যা ঘুমের চক্রকে স্থিতিশীল করতে এবং স্লিপ প্যারালাইসিসের প্রবণতা কমাতে সাহায্য করে। মনে রাখবেন, কোনো ওষুধই চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া গ্রহণ করা উচিত নয়।

উপসংহার

স্লিপ প্যারালাইসিস এমন একটি অনুভূতি যা অনেক সময় ভীতিকর মনে হতে পারে, কিন্তু এটি আসলে মস্তিষ্কের ভেতরের কিছু স্বাভাবিক রাসায়নিক প্রক্রিয়ার কারণে ঘটে। সহজ কথায়, যখন আপনি ঘুমান বা ঘুম থেকে ওঠেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক জেগে উঠলেও শরীর সাময়িকভাবে অসাড় থাকে, আর এই কারণেই আপনি নড়াচড়া করতে পারেন না। এটা কোনো গুরুতর অসুস্থতা নয় এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই এটি নিয়ে দুশ্চিন্তার কিছু নেই।

এই অবস্থা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য কিছু সহজ উপায় আছে। যেমন, সঠিক ঘুমের অভ্যাস গড়ে তোলা জরুরি – প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠা, পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা। এছাড়াও, মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। মেডিটেশন বা ব্যায়ামের মাধ্যমে মনকে শান্ত রাখা স্লিপ প্যারালাইসিসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। তবে, যদি এই সমস্যা ঘনঘন হয় এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। একজন চিকিৎসক আপনার ঘুমের সমস্যাগুলো ভালোভাবে যাচাই করে সঠিক সমাধান দিতে পারবেন। মনে রাখবেন, সঠিক যত্ন এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনে স্লিপ প্যারালাইসিস থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।

 

পরামর্শ পেতে – 01760-636324 (সকাল ৯.০০ থেকে রাত ৯.০০ টা) এই নম্বরে কল করুন এবং এপয়েন্টমেন্ট নিয়ে নিন।

আমাদের ফেইসবুক পেইজঃ নিউরোফিট